スポーツ大好き整体師のひとり言BLOG！
家庭のこと仕事のこと自分のこと.....。
そして昨今の少年スポーツ現状に一言もの申す！！
やっとここ会津にも春が訪れ少しずつ暖かくなってきた所で
最近ウォーキングを再開してみました。
昨年も雪が降る直前までやっていたのですが、冬期間はお休みしてました。
雨の日以外は毎日、夜８時になると歩き始めます。
一応の目安として食事後１時間は空けてからスタートするようにしているのですが
距離は毎日５Km、約５０〜６０分で７０００〜７５００歩が目安です。
ダイエットも兼ねてのことなのですが実際この距離を歩いても
消費カロリーは３００KC程度.....なので約ご飯お茶碗１〜１．５杯位かな？
それよりもウォーキングの一番の目的はカロリー消費よりも基礎代謝アップなんです。
基礎代謝を上げることによって、脂肪が燃えやすく、太りにくい体をつくり
また、筋肉の体温アップによってランニングに移行する際の体への負担を少なくしスムーズに
体がついていくようになるためなんです。
いきなりジョギングやランニングに入るよりもウォーキングから移行させたほうが
実際のところ、ヒザや筋肉への過度な負担も少なくなり、故障を起こしずらくなります。
さぁ！今日も月間完歩距離１００Ｋｍを目指してレッツウォーキングしていきたいと思います。
秋のマラソン大会.....今年は何キロ部門に参加しようかなぁ〜〜？？？
０３１６さん
まじ、何キロにしようかなぁ〜〜？？
トレーニング＆ダイエットの成果をみて決めたいと思います.....。
できれば５キロといきたいのですが、ヒザの状況を考慮して考えまっす！
宮城のマーさん
肩は結構敏感ですので、練習の強度を考慮してアイシングも取り入れたほうがいいかもしれません。頑張ってください。
ウォーキングは腕を競歩のときのようにして歩くと消費カロリー＆筋肉体温上昇率も３０〜４０％アップしますので、ぜひご参考に.....。
Sender : こぶぞう（管理人） - 2008/04/18(Fri) 10:56
Sender : 宮城のマー - 2008/04/17(Thu) 23:37
Sender : ０３１６ - 2008/04/16(Wed) 20:46
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